Hızlı bilgiler
- •Emzirme döneminde enerji ve bazı besin ögelerine olan ihtiyaç artar.
- •Sıvı alımı bu dönemde ayrıca dikkat gerektiren bir konudur.
- •Kısıtlayıcı beslenme düzenleri bu dönemde önerilmez.
- •Beslenme planı ve takviye kullanımı hekim tarafından belirlenir.
Emzirme dönemi, beslenme ihtiyacının yaşam boyunca en yüksek olduğu dönemlerden biri. Buna rağmen bu dönemde kısıtlayıcı beslenme düzenleri sık gündeme gelir.
Bu yazı genel çerçeveyi anlatır; kişiye özel plan veya miktar önermez.
Artan ihtiyaç
Bu dönemde enerji ihtiyacı artar. Ayrıca bazı besin ögelerine olan ihtiyaç da yükselir; beslenme rehberlerinde protein, kalsiyum, D vitamini, iyot ve B12 öne çıkan başlıklardır.
Bitki bazlı beslenen bireylerde B12 durumu bu dönemde özellikle üzerinde durulan bir konudur.
BÖLÜM ÖZETI
Emzirme döneminde enerji ve bazı besin ögelerine olan ihtiyaç artar. Bu, beslenme yeterliliğini önemli kılar.
Sıvı alımı
Sıvı ihtiyacı bu dönemde artar ancak sıklıkla gözden kaçar. Yoğun bir dönem olduğu için sıvı alımını hatırlamak zorlaşabilir.
Emzirme sırasında elinizin altında su bulundurmak, bu konuda en pratik yaklaşımlardan biridir.
KISITLAYICI DÜZENLER BU DÖNEMDE ÖNERİLMEZ
Emzirme döneminde kilo yönetimine yönelik katı kısıtlamalar, artan besin ihtiyacıyla çelişir. Bu dönemde beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce mutlaka hekiminize ve bir diyetisyene danışınız.
Yaygın inanışlar
Bu dönemle ilgili çok sayıda inanış dolaşır. Bazı gıdaların süt üretimini artırdığı veya azalttığı yönündeki iddiaların çoğu için güçlü bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Benzer şekilde, bebekte huzursuzluk gözlendiğinde annenin beslenmesinden geniş gıda grupları çıkarmak yaygın bir uygulamadır. Bu, beslenme çeşitliliğini gereksiz yere daraltabilir. Böyle bir kısıtlama gerekiyorsa hekim değerlendirmesiyle yapılmalıdır.
Bitkisel ürünler
Bazı bitkisel ürünler ve çaylar bu dönemde uygun olmayabilir. Süt üretimini desteklediği iddia edilen bitkisel karışımların kanıt durumu değişkendir ve bazıları etkileşim gösterebilir.
Bu ürünleri kullanmadan önce hekiminize danışmanız gerekir.
Bu dönemdeki beslenme planınız için hekiminize ve bir diyetisyene başvurunuz.
Sorumluluk reddi: Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi önerisi yerine geçmez. Emzirme dönemindeki beslenme planı, takviye kullanımı ve gıda kısıtlamaları yalnızca hekiminiz tarafından belirlenir. Bu dönemde kısıtlayıcı beslenme düzenlerine hekim onayı olmadan başlamayınız. Bitkisel ürün ve çay kullanımı öncesinde hekiminize danışınız.
Kaynaklar
Bu yazı aşağıdaki kaynaklardan derlenmiştir. Özgün araştırmaların tamamına kaynak bağlantıları üzerinden ulaşabilirsiniz.
- Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) - T.C. Sağlık Bakanlığı
- Infant and young child feeding - World Health Organization
- Dietary Reference Values for nutrients - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies
İlgili yazılar
B12 vitamini: bitki bazlı beslenmenin en net başlığı
Bitkisel beslenmede tartışmaya en az açık konu B12; kaynak sınırlılığı bilinen ve planlama gerektiren bir durum.
Hamilelikte beslenme: temel çerçeve
Bu dönemde beslenme, hem besin ögesi ihtiyacı hem gıda güvenliği açısından ayrı bir planlama gerektirir.
Hygge Journal içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık beyanı, tanı veya tedavi önerisi niteliği taşımaz; bireysel beslenme kararları için sağlık profesyoneline danışılmalıdır. Yazılar özgün özet niteliğindedir; kaynak makalelerin metinleri kopyalanmaz.