Kalıcı bir beslenme alışkanlığı nasıl kurulur?

Bir beslenme değişikliğine başlamak genellikle zor değil. Zor olan, birkaç hafta sonra da sürdürüyor olmak.

Bu yazıda alışkanlık oluşumu üzerine yapılan çalışmaların beslenme alanındaki karşılığını ele alıyoruz.

Motivasyon dalgalanır

Davranış değişikliği çalışmalarında öne çıkan bir bulgu var: motivasyon sabit değildir. Yüksek olduğu dönemler ve düştüğü dönemler olur.

Yalnızca motivasyona dayanan bir düzen, motivasyonun düştüğü ilk dönemde çöker. Bu nedenle davranış değişikliği literatüründe, motivasyondan bağımsız çalışan yapılar üzerinde durulur.

Bağlam ve tekrar

Alışkanlık oluşumu üzerine yapılan çalışmalarda iki unsur öne çıkıyor: davranışın belirli bir bağlama bağlanması ve düzenli tekrar.

Bağlam, davranışın gerçekleştiği durumu ifade eder: bir saat, bir mekân, önceki bir eylem. Davranış bu bağlama bağlandığında, tetiklenmesi için karar vermek gerekmez.

Tek seferde bir değişiklik

Davranış değişikliği çalışmalarında sık rastlanan bir bulgu, aynı anda çok sayıda değişiklik yapmanın sürdürmeyi zorlaştırdığı yönünde.

Bunun yerine tek bir değişikliğe odaklanmak, o değişiklik yerleştikten sonra bir sonrakine geçmek daha yavaş ancak daha kalıcı bir yol olarak değerlendiriliyor.

Çevre düzenlemesi

Davranış değişikliği literatüründe üzerinde durulan bir başka konu, çevrenin davranışı ne kadar etkilediği.

Erişilebilir olan tüketilir. Görünür yerde duran, hazır olan ve çaba gerektirmeyen seçenekler daha çok tercih edilir. Bu nedenle çevreyi düzenlemek, iradeye yüklenmekten daha etkili bir yaklaşım olarak değerlendirilir.